"Los intervalos de descanso son largos y el propósito del protocolo de alta intensidad, que es crear la máxima intensidad de ejercicio en un tiempo mínimo. Se necesita maximizar los beneficios de este tipo de entrenamiento, se ha observado que 30 segundos de descanso o menos maximizan el impacto metabólico. En general, el objetivo es lograr una recuperación incompleta entre ejercicios para que la alta intensidad del ejercicio pueda mantenerse durante el circuito de corta duración, sin comprometer la técnica y la forma de ejercicio adecuadas. Para lograr la máxima eficiencia del tiempo, se recomienda minimizar, el tiempo de descanso entre los ejercicios de peso corporal en un protocolo HICT para mantener la intensidad de ejercicio adecuada", desvela esta investigación.
Los mejores trucos
Sentadillas con los pies abiertos a la anchura de la cadera. Tríceps de espaldas a la silla y con las piernas y los pies hacia delante. Plancha frontal, donde se apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Skipping, donde se eleva las rodillas sin desplazarte. Lunges consistente en dar zancadas, adelantando una pierna y luego la otra, sin desplazarte. Plancha lateral. Un ejercicio parecido al de plancha frontal pero con una posición de lado, lo que complica poder mantener el equilibrio.